Descripción
Correr grandes distancias ¿Eres de las personas que le gusta el senderismo y caminar en mitad de la naturaleza?
Con el Programa TRAIL RUNIING, aprende a correr grandes distancias para conéctate con lo más hermoso de nuestro planeta.
Pasar por un río soñado, una cascada, un mirador, o exuberantes montañas, requiere de mejorar tu condición física para darle más vida a tu corazón.
Este MasterClass te enseña cómo evitar lesiones y a manejar las distancias y los tiempos adecuados para que disfrutes del deporte, ganando un rendimiento que te sorprenderá.
¿QUÉ VAS A LOGRAR?
Lograrás desde correr máximo 100 metros, hasta correr 10 kilómetros en terreno plano sin descanso en solo 3 meses.
Vas a identificar y derrumbar los mitos que te impiden hacer deporte en las montañas.
Entender que los mitos son superados con un entrenamiento técnico y fortalecimiento.
Aprender los movimientos técnicos: pisada, coordinación corporal y postura.
Entender que las diferencias con el running de calle son los desniveles (ascensos, descensos) y los distintos tipos de terreno.
Las lesiones son un riesgo en cualquier deporte, el trail running tiene los suyos, pero se pueden evitar, mejor aún, fortalecer tus debilidades inimaginadas.
Aprenderás Tips de nutrición diaria de manera práctica, saludable y deliciosa.
Conocerás cuál es la alimentación Antes – Durante – Después de un largo entreno o carrera.
Cuál es la indumentaria apropiada, elementos deportivos y de emergencia requeridos en un entreno fuerte en montaña.
Tendrás un plan de entrenamiento básico de 3 meses muy dinámico, no solo es correr.
Acceder al certificado avalado por Hotmart y Seminarios Online.
¿CÓMO LO VAS A LOGRAR?
A través del siguiente contenido estructurado paso a paso:
VIDEO 1. Introducción
VIDEO 2. Mitos comunes
VIDEO 3. Técnica de carrera – presentación
VIDEO 4. Técnica de carrera – individual
VIDEO 5. Técnica de carrera – grupo
VIDEO 6. Ascensos – presentación
VIDEO 7. Tipos de ascensos
VIDEO 8. Descensos – presentación
VIDEO 9. Tipos de descensos
VIDEO 10. Fondos – presentación
VIDEO 11. Tips de nutrición diaria
VIDEO 12. Alimentación antes – durante -después
VIDEO 13. Equipamiento – elementos deportivos
VIDEO 14. Elementos de emergencia
VIDEO 15. Lesiones comunes
VIDEO 16. Plan – entrenamiento básico
VIDEO 17. Mes 1. acondicionamiento
VIDEO 18. Fortalecimiento de pierna con propio peso
VIDEO 19. Fortalecimiento de core y tren superior
VIDEO 20. Mes 2. primeros 5k planos
VIDEO 21. Fortalecimiento de pierna con bandas
VIDEO 22. Repeticiones – series
VIDEO 23. Fortalecimiento isométricos – propiocepción
VIDEO 24. Mes 3. logrando los 10k
VIDEO 25. Fortalecimiento de pierna con pesas
VIDEO 26. City trail
VIDEO 27. Recomendaciones generales
VIDEO 28. Despedida
ACERCA DEL PRODUCTOR
Desarrollado por JOSÉ LUIS IZQUIERDO JARAMILLO, Administrador de Empresas Universidad Icesi 2002,
Auditor Interno en Contabilidad y Procesos.
Marathonista Trail (42K) y Ultramarathonista Trail Runner (100K).
Marketer Digital, productor y coproductor de Infoproductos digitales con SeminariosOnline y Hotmart.
